In 2017 zijn bewegingsnormen opgesteld, waarin ook spier- en botversterkende oefeningen zijn opgenomen. Bovendien geldt voor iedereen: te lang stilzitten moet worden voorkomen. Het huidige advies biedt een wetenschappelijk onderbouwde richtlijn voor bewegen en zitgedrag.
Alle recente info over de beweegrichtlijnen en alle middelen die worden ontwikkeld, staan op de website van Kenniscentrum Sport.
Het RIVM heeft op basis van de nieuwe richtlijnen berekend dat vorig jaar 45% van de
Nederlanders van 4 jaar en ouder voldoet aan de richtlijn.
Inhoud beweegrichtlijnen
De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen luidt:
Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals
wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Doe minstens
tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen
gecombineerd met balansoefeningen. En voorkom veel zitten.
Minimumrichtlijn
Hoewel niet gering, gelden deze beweegrichtlijnen als minimumrichtlijn. Mensen die al aan de richtlijn voldoen kunnen door meer te bewegen verdere gezondheidswinst behalen. Want, zo luidt het credo: ‘bewegen is goed, meer bewegen is beter’.